po treningu posilek

Problem mój polega na tym że gdy zjadam posiłek większy, np obiad "wywala" mi strasznie brzuch... Chcę spróbować takiego sposobu dostarczania węglowodanów w ciągu dnia, bo pozwoli mi to może temu zaradzić. Po treningu nie będę potrzebować odżywki bo uzupełniam zapotrzebowanie jedzeniem.

mozesz dokupić beta alanine do tej kreatyny , co do dawkowania mozesz brac rano lub przed treningiem 5g i po treningu 5g w dni nie treningowe 5g rano posiłek najlepiej jesc 15h-1h przed treningiem

1. Dodaj jajka 2. Ser bym wywalił, daj tutaj jakieś źródło białka, np. serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywaliłbym oliwę, banana zjedz od razu po treningu 4. Po treningu daj to samo co przed, nie czekaj kilku godzin tylko powiedzmy tak 30min po treningu 5. Daj samo białka + tłuszcze, węgle w takiej ilości na noc nie są [...]

[...] wyczytałem... że niby WPC sie nadaje? I jak to powinno wyglądać w dzień w którym są aeroby? Ta dieta na zdjęciu to dzień treningowy na siłowni. Czyli też te WPC i bananek potreningu. Jak powinienem to zmienić w dzień aerobowy rano na czczo? Rozumiem, że miarka WPC, po jeździe normalne sniadanie z 100g chleba i jak z resztą węgli? Rozłożyć po [...]

[...] ze sztanga trzmana z tylu Łydki: 1.wspiecia na palce ze sztanga (co seria zmiana ułożenia stóp) 2.wspiecia z obciazeniem na maszynie siedząc Później 20min aerobów Po treningu wypiłem creasteron 120g i dodałem kreatyny 5g Posiłek: 250g piersi 100g ryżu Potem poszedłem z żonka i synkiem do cukierni na lody,zjadłem trzy gały pysznych lodów [...]

[...] 75kg x 10 85kg x 10 50kg x 15 4. Przyciąganie uchwytu do klatki, taka fajna maszynka 3-4s x 10-12p 5. Szrugsy z hantlami 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 48kg x 18 Komentarz do treningu Napiszę ogólnie. Trening o 9 rano,w nocy spałem może 5 godzin z przerwami... Nieciekawie. Dieta 1 posiłek: 5 jaj + 130g owsa + 50g twarogu chudego TRENING [...]

Piątek 28.06.13 1 Posiłek: 150g mintaja + warzywa 2 Posiłek: 150g kury + warzywa 3 Posiłek: 150g mintaja + warzywa TRENING Po treningu rozpoczęło się ładowanie podczas, którego wpadło: - gainer 100g - 3 banany - 200g ryżu białego - naleśniki: 350g mąki razowej + mleko 0% + 2 jaja - 300g kury - cheat meal w postaci 3 Góralków Trening wyglądał tak: [...]

[...] 30 min. bieżnia + 20 min. orbitrek SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem siłowym: - 10g Stamina Booster - 1 porcja A.M.G - 2 tab Thermo Speed Extreme - 15 ml L-Carnitine Gold Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 10g BCAA Xtrem - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: [...]

[...] posiłkach . z tematu http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html wynika aby białko było w każdym posiłku , węgle przy śniadaniu przed treningiem i po treningu , tłuszcze w każdym posiłku oprócz około treningowych , tak samo warzywa z tematu [...]

[...] zamiennik, dałbym ją do śniadania a tutaj wrzucił chleb. Jogurt jak już musisz to naturalny. 3. Wszystko wywal, przed treningiem daj ryż/kasza/makaron + pierś/ryba. 4. Po treningu daj to samo co przed. 5. Przesuń ten posiłek gdzieś na 21, wywal cukier, dodaj orzechy/oliwę/olej lniany. Białko daj 110-115g, tłuszcze 65g, węgle daj 300g na [...]

[...] jakieś jajka lub inne mięso. Posiłek III:Tez pierś z kurczaka albo jakieś kanapki Posiłek IV:Jest to posiłek przedtreningowy więc pierś z kurczaka+ryż/kasza/makaron/ziemniaki jakaś surówka,owoc Posiłek V:Po treningu 30g odżywki białkowej i jakiś owoc Posiłek VI:100g twarogu półtłustego,50g pieczywa. Mam 174cm wzrostu,ważę około 60kg

A mogłoby być,gdybym zamieniłpierwszy posiłek z drugim, i dając od razu po treningu banana i shake? Oczywiście z wtedy z tego zmienionego pierwszego posiłku usunąłbym tłuszcze.

za duzo białka za duzo wegli , po treningu daj tego kurczaka z ryzem a nie makaron z białkiem i brokułami , co to wogole za posiłek ??

[...] być na poziomie 2,2g na kg masy ciała tłuszcze 1,3g a wegle około 5g za duzo tego chleba jadasz na kolacje twaóg z oliwa na przykład a nie kiełbasa , na sniadanie dawaj jakies zródło białka , przed i po treningowy tez kiepski , po treningu powinienes zjesc coś takiego jak posiłek 4 tylko dlaczego ten serek tam jest no i troche mało warzyw

[...] -pomidor, -100 kurczaka kcal 465 b 33 t 2 w 76 GODZINA 17 TRENING 18:00 odrazu po treningu banan + jabłko (tego nie licze) posilek V (potreningu) 18:50 -100g ryzu [...]

5g kreatyny codziennie rano 5g bezposrednio po treningu siłowym bcaa przed siłowym + bezpośrednio po siłowym >>> cardio>>> posiłek Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-06-29 11:19:44

Przed treningiem z 1,5h zjedz pełnowartościowy posiłek a nie sam proch :) EAA możesz wziąć po treningu.

[...] tym opoznianiem posilku na rzecz hormonu wzrostu? kto takie bajki wymysla? jak Wam hormon wzrostu zbuduje mięsnie bez dostepu aminek we krwi? jest jakies poparcie w literaturze/osobach? posiłake zaraz po treningu to najwaznijesza rzecz zaraz po treningu shake/posiłek = białko/białko+węgle -> tj. aminokwasy/aminokwasy+glukoza sam hormon wzrostu?

[...] bo sie ostro nakrecilem na kulturystyke :) (po przerwie a przed kolejnym posiłkiem między 12 a 19.30 duża przerwa możesz pomyśleć o odżywce np. mass xxl lub weź białko razem z zmielonymi płatkami owsianymi do szejkera zalejesz tylko woda i gotowe wypij o 15 i masz kolejny posiłek pełnowarościowy bcaa gforce przed i po treningu, carbo po treningu

[...] Ustalamy ilość białka – zazwyczaj pomiędzy 2,2-2,5g . Ustalamy ilość fatu. Węgle – tylko to będzie nasza zmienna. W skrócie jak to będzie wyglądało w dzień treningowy: Po treningu carbo/owoce później Po treningu owoce później Po treningu ww złożone później W 2 posiłku po treningowym ww złożone + Ew. shake przed treningiem/owoce + Ew. posiłek [...]